Nyaata fi miidhaa isa
1.Ganama akkuma hirribaa 
kaa en bishaan yoo danda’ame loomii itti naqnee dhuguu
qabna. Kana qofaan hin dhiifamu; nyaata nyaannu
hundumaa waliin bishaan ga’aa sirriitti dhuguu qabna.
2. Shayii (keessumaa shayii magariisa ykn green tea)
sirriitti dhuguun ni gargaara.
3. Nyaata sa’aa 1:00 boodaa (galgala) irraa of qusachuu
qabna.
4. Nyaata miyaa’aa ta’an akka kuukisii, chiipsii, keekii 
mimi’aawoo irraa of qusachuu.
5. Nyaata kuduraaf muduraa sirriitti nyaachuu 
qabna.
6. Nyaata zayitaa isa fayya qabeessa akka olive oil, fish
oil fi kkf soorachuu
7. Hirribaa ga’aa sa’aa saddeet argachuu
8. Torbanitti guyyaa sadii yokaan afur sochii qaamaa 
daqiiqaa 30 haga sa’aa tokkoo ta’u taasisuu.
9. Waantoota sammuuun nu dhiphisan irraa of fageessuu 
10. Buna osoo sukkaara ykn mi’eessituu itti hin dabaliin 
dhuguu.